Zwanger zijn is hard werken! Je lichaam moet een groeiende baby verzorgen en ook dragen. Dat kan tot rugpijn leiden. Onze praktijk is gespecialiseerd in de behandeling van klachten zoals rugpijn bij zwangere vrouwen, maar vanwegen de corona maatregelen is de praktijk helaas voorlopig alleen geopend voor online consulten. Dat betekent dat wij geen fysieke behandelingen uit kunnen voeren, máár wij kunnen wel nog hulp bieden via email en videoconsulten!

Onze Zwanger- en MamaFit® lessen gaan ook nog online door.  De trainingen vinden plaats op maandagavond en worden gegeven door een speciaal opgeleide fysiotherapeut. Voor meer informatie over Zwanger- en MamaFit® klik hier  en voor meer informatie over data en tijden kijk op onze facebook.

De volgende twee oefeningen zijn hele makkelijke oefeningen die je thuis kunt proberen.
Rug hol en bol maken:
Zit op je handen en knieën, met je handen recht onder je schouders en je knieën recht onder je heupen. Maak je rug hol door je buik langzaam te laten zakken, je stuitje omhoog te duwen en je hoofd tegelijkertijd omhoog te tillen.Houd deze positie een paar seconden vast. Mocht je pijn ervaren in deze positie, maak je rug dan iets minder hol. Maak vervolgens je rug bol door je hoofd te laten zakken en je stuitje in te trekken. Trek je navel naar je ruggengraat toe. Houd deze positie een paar seconden vast. Ga langzaam weer terug naar de uitgangspositie en herhaal tien keer.

Childs pose:
Begin zoals bij de vorige oefening op je handen en knieën, met je handen recht onder je schouders en je knieën recht onder je heupen. Draai je knieën iets naar buiten om ruimte te laten voor je zwangerschapsbuik.
Duw je billen langzaam naar je hakken en strek tegelijkertijd je armen naar voren. Houd deze positie dertig seconden vast. Ga langzaam weer terug naar de uitgangspositie en herhaal drie keer.

Voor meer tips en oefeningen of voor het inplannen van een video consult, neemt gerust contact op met onze praktijk via email, info@chiro-fysio.nl

Gezonde groeten,

Ansonet